Cuidado!! La silla incorrecta podría afectar tu salud.

marzo 23, 2018

Día con día nos sentamos para realizar muchas actividades, comer trabajar, ver televisión, descansar, conducir y socializar, pero hacerlo por largo tiempo pone en riesgo nuestra salud.

El permanecer sentado por más de 9 horas al día conlleva terribles afecciones para nuestro cuerpo. Se ha relacionado con la presión alta, colesterol elevado, aumenta los riesgos de padecer accidentes cerebrovasculares, diabetes, obesidad, problemas de circulación y daños en los discos de la columna y cuello.

La silla es uno de los elementos esenciales en un puesto de trabajo frente al ordenador, por lo que sí está en tu posibilidad hacer la elección de ésta o piensas adquirir una para tu estudio u oficina en casa, traemos para ti algunas recomendaciones que te ayudarán a hacer una elección correcta, y/o a reducir los daños que ocasiona el permanecer sentado por mucho tiempo.

La silla correcta

Antes de efectuar alguna compra recuerda que debes anteponer la ergonomía sobre el precio, color y la novedad y buscar que cada uno de los componentes de tu silla mejore la calidad de tu jornada laboral. He aquí algunos puntos a considerar:

**Soporte. La calidad del soporte sobre la que nos sentamos es fundamental para la salud. Conviene que sea regulable y permita modificar su colocación respecto al respaldo. En cuanto al tamaño, debe ser lo suficientemente ancho para sentarnos holgadamente

La parte delantera de éste debe estar inclinada hacia abajo evitando con ello oprimir la parte posterior de las rodillas y dificultar la circulación de las piernas, además de que debe ajustarse a la espalda.

**Respaldo. Su función es ofrecer apoyo a la zona lumbar y dar estabilidad a nuestros hombros y cuello.

Es aconsejable que ofrezca la posibilidad de regular la firmeza y la fijación o movilidad del respaldo.

**Descansa brazos. Se recomienda optar por modelos que permitan variar la altura y posición de éstos, así como la regulación de su separación con el asiento de la silla.

Los apoya brazos deben permitir mantener los brazos formando un ángulo de 90 grados, sirviendo de apoyo en los codos y antebrazos y ser lo suficientemente firmes para facilitar el sentarse y pararse.

Si tu silla carece de éstos, puedes reposar los brazos sobre la mesa o cubierta del escritorio para evitar sobrecargas en los hombros.

**Base: Se debe optar por materiales de buena resistencia.

Una silla con ruedas debe tener 5 puntos de apoyo para centrar el punto de equilibrio, lo que permitirá al usuario moverse con facilidad y comodidad (con 5 ruedas hay mayor propagación de la carga) o en caso contrario, ser lo suficientemente estable.

**Material. Para una mayor comodidad, se debe optar por modelos transpirables que estén diseñado para soportar el uso prolongado y estar fabricados con materiales anti deslizables para que permitan la sujeción correcta tanto de los pies como de la sujeción en el suelo.

Postura correcta al sentarse en 3 pasos

Quienes trabajan durante muchas horas frente a un ordenador tienden a sufrir ciertos problemas y dolores causados en su mayoría por una mala postura, por ello e independientemente de la silla que tengamos, es importante corregir errores y mantener ciertos hábitos que nos ayuden a mejorar esa postura, evitando problemas a mediano y largo plazo.

1. Posiciona la silla lo más baja posible a modo que tus rodillas estén bien alineada con respecto al eje horizontal de la silla y a que tu ombligo esté más o menos a la altura del escritorio.

2. Coloca tus rodillas ligeramente separadas, de este modo la pelvis estará hacia adelante y mantendrá la columna lumbar bien posicionada logrando una postura activa.

3. Mantén la curvatura de los cuerpos vertebrales, la cual puedes lograr posicionándote a la orilla de la silla o acercándote lo más posible al escritorio o mesa

Muévete

Por último y sin importar que tu silla cubra todos los puntos anteriores y mantengas una buena postura al sentarte, la recomendación de los expertos es ponerse de pie, estirarse y cambiar de posición al menos 30 segundos cada 15 minutos. Adicional a ello puedes hacer una rutina de ejercicios que se enfoque a mejorar la salud de tu espalda, fortalecer lumbares o mejorar la circulación en las piernas.

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